Колесо жизненного баланса – отличный аналитический инструмент для усовершенствования своей жизни. Если вы заметили, что жизнь стоит на месте или вы постоянно крутитесь как белка в колесе и никак не найдете выхода из сложившейся ситуации, этот метод будет весьма кстати. Он поможет выявить те сферы вашей жизни, которые нуждаются в восполнении.
Как составить колесо баланса жизни
Колесо баланса жизни очень индивидуально, оно не имеет какого-то определенного стандарта, к которому должны все приравниваться, учитываются лишь определенные рекомендации психологов.
У каждого отдельного человека оно будет отличаться и даже с течением времени его вид изменится, ведь поменяетесь вы, ваши взгляды на жизнь, эмоциональное и психологическое состояние.
Для составления такого колеса нет ничего сложного. Обычно оно состоит из 8 основных сфер жизни человека, но может меняться, их может быть 5, 10, 12, все очень индивидуально.
Для составления схемы необходимо:
- нарисовать круг, разделенный на 8 частей;
- в каждую ячейку впишите те сферы, которые являются важными для вас, например, деньги, семья, работа, здоровье, развлечения и пр.;
- оцените каждую сферу от 0 до 10 балов, в зависимости от того, сколько времени и мыслей она занимает в вашей жизни, насколько вы удовлетворены ею (от 0 до 3 балов – слишком низкий показатель, от 4 до 7 – средний, а от 8 до 10 – высокий).
Выполнив все эти нехитрые действия, вы увидите, какие сферы жизни вы не контролируете, над какими необходимо поработать.
Какие сферы выбрать
Все люди разные. То, что хорошо для одного, плохо для другого. Поэтому сферы жизни в колесе нужно подбирать очень индивидуально.
Хорошим примеров станет колесо баланса жизни 12 сфер, которыми вы можете по желанию воспользоваться:
- То, что вокруг меня. Устраивает ли вас ваше жилище, кровать, интерьер. Насколько вы в целом довольны своей жизнью.
- Семья и друзья. Кто вас окружает. Как часто вы видитесь с родными, качество этих встреч. Получаете ли вы удовольствие от общения с друзьями.
- Любовь и отношения. Тепло, забота, взаимопонимание в семье и отношениях. Для каждого человека важно, как к нему относятся в месте, где он наиболее незащищен и открыт ко всему.
- Дети. Какие у вас отношения с ними. Насколько вы близки.
- Здоровье. Насколько вы здоровы. Как вы чувствуете себя в физически, психологически и эмоционально. Есть ли у вас здоровые привычки, которые благоприятно отразятся на вашем состоянии в будущем.
- Внешний вид. Насколько вы довольны собой. Любите ли смотреться в зеркало. Восхищается ли вами ваш любимый человек или может ловить восторженные взгляды окружающих вас мужчин. Эта сфера очень индивидуальна, ведь для каждого понятие красоты определяется по-разному. Кто-то относит лишь физическое состояние, а для кого-то внешние данные должны сочетаться с хорошим воспитанием и высоким интеллектом.
- Развлечения. Сколько времени уделяете на отдых. Как именно отдыхаете. В этот сектор можно отнести не только сон, но и СПА-процедуры, чтение книг или рукоделие. Съездили ли вы в этом году на отдых.
- Деньги. Ваше отношение к ним. Можете ли вы сказать, что достаточно зарабатываете для осуществления все своих желаний.
- Хобби. Каждый человек должен уметь время от времени переключаться с одного дела на другое, чтобы избежать выгорания. Увлечения могут быть абсолютно разными, это и чтение книг, вышивание, пробежка вечером или утром. Каждый выбирает интересы в зависимости от особенностей своего характера, привычек и предпочтений.
- Саморазвитие. Как часто вы читаете книги по психологии, смотрите вебинары, посещаете интересные мероприятия.
- Карьера. В этой сфере все очень индивидуально. Её можно разделить на две подгруппы. В первую входят женщины, которые работают. Для них важно понять, насколько они довольны выбранной деятельностью, получили ли желаемое от нее, как им удалось выстроить отношения с коллегами. Ко второй можно причислить женщин-домохозяек. Им стоит оценить, насколько хорошо они помогают своим детям в учебе, мужу в самореализации, как легко дается быт.
- Духовность. Для кого-то это вера в Иисуса Христа, для кого-то – в Будду, Кришну, Аллаха или других богов. Некоторые воспринимают эту сферу как развитие своей личности, навыков, человеколюбия. Для каждого выбор духовного пути очень индивидуален.
Шаблон колеса баланса
Колесо баланса жизни вы можете нарисовать самостоятельно, для этого вам понадобится лист А-4, карандаш, ручка.
Для начала на бумаге нарисуйте ровный круг и поделите его на секторы в любом предпочтительном количестве. В каждый сектор впишите ту сферу, которая, по вашему мнению, наиболее важна.
Грани между секторами делите на шкалу от 0 до 10. После определите, как вы оцениваете ту или иную сферу вашей жизни, объедините между собой выделенные шкалы.
Можно ли адекватно оценить свою жизнь
Со стороны оценить качество своей жизни в определенный период, на первый взгляд, сложно, но возможно.
Помните, что очень многое зависит от психологического состояния в определенный момент.
Поэтому, когда вы будете делать анализ, выбирайте спокойное время. Например, если перед этим вы поссоритесь с мужем, результаты могут не соответствовать действительности.
Чтобы избежать заниженных оценок, учитывайте свои перспективы. К примеру, если недавно вы получили повышение на работе, оцените свои возможности на 1-2 года вперед. Именно в этом случае вы сможете более корректно оценить свои возможности и разные сферы жизни.
Анализ результатов упражнения
Когда вы заполните колесо баланса жизни, необходимо его правильно проанализировать и понять, как с ним работать.
Вид колеса
Для начала оцените само колесо. Насколько оно ровное, нет ли перекосов в сторону. Те секторы, где большая часть закрашена, все хорошо, а над сферами с малым количеством баллов нужно поработать.
Сильные стороны
Случается так, что в колесе несколько секторов имеют максимальные баллы, а несколько – минимальные. Это вполне нормально, ведь вы – живой человек, и не всегда можете уделять максимальное количество времени и сил для того, чтобы быть одновременно задействованной во всех сферах жизни.
Редко колесо имеет вид полноценного круга, с минимальными изгибами. Баллы могут не превышать отметку в 4-5.
Так происходит при желании достичь всего и сразу, когда человек распыляется.
Это тревожный звоночек, найдите те сферы вашей жизни, в которых вы достигните наибольших результатов, а позже дотянете до нужного уровня остальные.
Большое и ровное колесо
Такая картинка получает в двух случаях:
- Первый. Вы на самом деле очень сильны духом, самодостаточны, знаете, что хотите от жизни. Ставите вполне достижимые цели. Умеете грамотно распоряжаться своим временем.
- Второй. Вы ставите слабые и маленькие цели. Вам хорошо в том положении, в котором вы находитесь. Возможно, необходимо, что-топоменять и заняться крупным проектом.
Что делать дальше
Анализировать круг баланса можно бесконечно, но это вряд ли поменяет уровень жизни, если вы не начнете менять ее.
Проведя это упражнение, вы сделали лишь первый шаг, дальше нужно понять, чего не хватает и как это исправить. Несколько рекомендаций:
- Проведите взаимосвязи между записанными сферами. Часто случается так, что изменив поведение в межличностных отношениях, человек может улучшить другие показатели. Не заостряйте внимание на том, что нужно менять одновременно несколько сфер жизни. Выберите одну-две, которые,по-вашему, требуют больше корректировки.
- Посмотрите беспристрастно в свое будущее: кем вы видите себя через год или два? Если намерены стать родителем, будьте готовы к тому, что карьера «провиснет». При выборе высоких достижений на работе может пострадать семья. Помните, что всегда нужно чем-то жертвовать.
Как еще применяют упражнение
Технику «Колесо баланса» применяют не только для анализа качества жизни отдельного человека, но и в других направлениях. Например, такое колесо, только немного видоизмененное, применяется для анализа развития ребенка. Естественно, секторы в нем будут отличаться. Все зависит от того, что именно вы хотите проверить.
К примеру, это может выглядеть так:
- «Социальные навыки»;
- «Психологическое состояние»;
- «Физическое состояние»;
- «Бытовые навыки»;
- «Логическое мышление»;
- «Развитие речи»;
- «Творческие способности».
Такой тест, сможет показать, какие сферы жизни ребенка страдают больше всего, какие недостаточно развиты.
Уместно будет провести упражнение для оценки бизнеса, тогда секторы будут примерно такими:
- «Качество товара/услуг»;
- «Взаимоотношения в офисе»;
- «Реклама и маркетинг»;
- «Сотрудники»;
- «Личные качества»
- «Саморазвитие»;
- «Применяемые технологии».
Заключение
Колесо жизненного баланса – методика анализа и планирования жизни, помогающая обозначить цели на будущее, сделать первый шаг для достижения своих желаний. Она позволяет взглянуть на себя под другим углом, оценить сильные и слабые стороны.
Главное преимущество техники – универсальность. Вы можете её изменять по своему желанию и в зависимости от поставленных целей. Не бойтесь увидеть себя таким, каким вы являетесь на самом деле. Любите себя и совершенствуйтесь.
