14 советов от психологов: практическое пособие по воспитанию силы воли и достижению своих целей

Сила воли помогает преодолевать препятствия в достижении целей, воплощении желаний и мечтаниях о реальной жизни. Это качество начинает формироваться ещё в детском возрасте и зависит от индивидуальных особенностей. Но работая над собой, силу воли можно развивать.

В статье мы собрали для вас самые эффективные советы, постепенно внедряя которые, Вы сможете достичь своих целей значительно быстрее и без особых сложностей.

Что такое сила воля

Сила воли, твердость характера, в обыденном понимании – качество, необходимое для преодоления трудностей. В психологии – основная структурная единица воли.

Мы совершаем действия:

• произвольные;
• непроизвольные.

Например, когда мы дышим, это непроизвольное действие. Процесс происходит инстинктивно.

Умышленно задерживаем дыхание, ускоряем его – произвольные действия. Они относятся к простому волевому акту. Для совершения сложного действия преодолевают внутренние конфликты.

Например, для проведения каждодневных тренировок по дыхательной гимнастике, которыми не хочется заниматься, приходится:

• противостоять лени и внутренним конфликтам;
• искать мотивы, стимулы для действия.

Сложный волевой акт включает внутреннюю борьбу. Есть причины, которые затрудняют выполнение задач. Это не внешние, а внутренние факторы:

1. отсутствие желания что-то делать;
2. усталость;
3. вместо работы хочется развлекаться;
4. инертность и др.

Иногда, для совершения действий приходится превозмогать боль. Например, когда мы шевелим пальцами – это простое движение, не требующее усилий.

А если нам его надо разрабатывать после травмы, когда малейшее усилие дается с трудом. Вызывает боль. Приходится «заставлять себя». Появляется внутренняя борьба. Мы справляемся с этой задачей благодаря силе воли.

Чем сложнее препятствие, которое надо преодолеть – тем выше должно быть развито качество. 

От чего зависит сила воли

Изначальный уровень воли зависит от:

• наследственности;
• индивидуальных психологических характеристик личности;
• воспитания.

Сила воли – самоконтроль. Мы сами заставляем себя выполнять определенные действия, которые нам делать не хочется. Если индивид не справляется с трудностями, поддается соблазну, то о нем говорят, как о безвольном, бесхарактерном человеке.

Чтобы достигать целей, быть успешным, не поддаваться искушениям – надо иметь «твердый внутренний стержень». Он поможет «не сломаться», «не опустить руки» при преодолении жизненных препятствий. Чтобы достигать успеха надо знать, как тренировать силу воли и духа.

Почему воспитание воли важно

Про нее говорят, когда человек отказывается от любимых, вкусных блюд или утреннего сна ради здорового образа жизни. Волевые усилия нужны не только для этого. Люди с высоко развитым уровнем самоконтроля:

• менее склонны к депрессии;
• справляются с отрицательными эмоциональными переживаниями, стрессовыми ситуациями;
• слабее поддаются негативному внешнему воздействию;
• умеют принимать осознанные решения;
• достигают целей.

Люди с развитой силой воли успешнее, их качество жизни намного лучше, чем у тех, у кого есть проблемы с волевыми действиями.

Необходимость силы воли для успешной жизни подтверждают многочисленные исследования.

Интересный, лонгитюдный (долговременный) эксперимент был проведен в 1960-х годах Уолтером Мишелем. Суть «зефирного теста» в том, что 4-хлетним детям давали кусок зефира. Им надо было представлять какой он вкусный. Затем испытуемым предоставлялся выбор: сразу съесть его или подождать 15 минут, чтобы получить дополнительную порцию.

На протяжении 40 лет экспериментатор наблюдал за их жизнью. Периодически проводил дополнительные исследования:

• психологическое тестирование;
• сравнивал успехи в учебе, работе;
• изучал особенности личной жизни;
• измерял индекс массы тела (ИМТ).

Эксперимент завершился 2006 году. Результат: дети, которые не поддавались искушению сразу съесть зефир, выросли более успешными. Им проще противостоять стрессовым ситуациям, преодолевать трудности. Качество жизни было выше.

Дети, съедавшие сразу зефир, став взрослыми были склонны к аддиктивному поведению. Тяжело переживали стресс. У них чаще возникали проблемы в личной жизни.

Воля – важнейшее условие для деятельности. Без нее мы бы совершали поступки инстинктивно. Не могли бы реализоваться. Поэтому зная, как тренировать силу воли и применять эти умения человек становится успешным. Превращает мечтания в цель, преодолевая трудностей воплощает их в реальности.

Тест на определение силы воли

Чтобы в процессе «прокачки» силы воли контролировать результат, следить за успехом узнайте изначальный уровень развития качества. Пройдите тест на исследование локуса контроля, силы воли. Дополнительно поможет исследование особенностей мотивации.

Время вышло!

Время вышло

Что мешает Вам достигать поставленных целей

Все люди разные. Кто-то легко преодолевается трудности. А кто-то не может перебороть себя в малом, чтобы достичь реальных целей.

Например – похудеть на 5 кг. Для этого надо отказаться от жирной и сладкой пищи, заняться физическими нагрузками. Кто-то легко справится с этим. Для другого отказаться от «вкусняшки» – нереальная задача.

Мешают достичь поставленных целей:

• лень;
• неправильно выбранные цели и недостаток мотивации;
• низкий уровень самоконтроля.

Чтобы достичь целей, надо работать над собой. Тренировать силу воли, научится ставить перед собой решаемые задачи. Учиться самоконтролю.

Лень

Причина возникновения лени не только недостаток волевых качеств. Отсутствие желания что-либо делать связано с:

• чрезмерной усталостью;
• депрессией;
• внутренними психологическими проблемами;
• пессимизмом.

Нам неохота выполнять не интересную работу, когда нет достаточной мотивации. Это чувство возникает, когда мозг не видит смысла в определенных действиях.

Чтобы избавиться от нее, надо:

• выявить причины, почему появилась лень;
• подобрать правильную мотивацию.

Если она возникла из-за усталости, пересмотрите режим труда и отдыха.

Не верите, что получится справится с задачей, а пессимизм вообще врожденный и перебороть его тоже лень – подберите правильную мотивацию. Если не выйдет преодолеть трудности, то получите опыт, который поможет в другой раз справится. Действуйте! На ошибках и неудачах учатся.

Если проблема в депрессии, нарушении эмоционально–ценностной сфере, внутренних кризисах – обратитесь к психологу, психотерапевту. Самостоятельно преодолеть эти проблемы очень трудно. При тяжелой депрессии потребуется медикаментозное лечение.

Высокая планка ожиданий

Мечтая о недостижимом, человек «забивает» на решении «мелких» задач. Например, нет работы по специальности. Все что предлагают не соответствует профессиональным качествам, и зарплата низкая. Человек с высокой планкой ожиданий, откажется от работы. Его самооценка, гордость не позволяют «опуститься» до такого уровня. Пропадает мотивация.

В этот момент должна «заработать» сила воли. Это тот самый внутренний конфликт, который надо перебороть, чтобы достичь целей. Невозможно получить все и сразу. Иногда надо усердно работать. Искать пути решения задачи:

• подумайте, что надо сделать дополнительно, чтобы добиться результата;
• займитесь самообразованием;
• временно снизьте планку ожиданий, постепенно, по мере выполнения заданий повышайте ее.

Мечтать о высокой должности – хорошо. Плохо – постоянно пребывать в мире иллюзий.

Читайте также Что такое ЧСВ

Внешний локус контроля

Самоконтроль – это тот внутренний стержень, помогающий нам преодолевать трудность. Человек, которые знает, что достижение целей зависит от него – успешный. У него развит внутренний локус контроля. Источник собственных неудач, он видит внутри себя (например, недостаток знаний, умений).

Индивид с развитым внешним локусом контроля, действует если на него воздействуют из вне. Причину неудач видит во внешних факторах.

Например: на улице дождь. Человек промок. Индивид с развитым внутренним локусом контроля, осознает, что причина в нем, так как он не посмотрел прогноз погоды, не взял зонтик, не надел непромокаемый плащ. В следующий раз будет носить с собой зонт, чтобы не промокнуть.

Если развит внешний локус контроля – человек обвинит погоду, метеорологов. И постоянно будет промокать под дождем.

Не получив работу мечты, не поймет, что это из-за нехватки знаний, опыта умения. Вместо того, чтобы работать над собой, развиваться обвинит во всем внешние факторы начиная от «ретроградного меркурия» до коррумпированных органов власти.

Советы психологов

Натренировать волевые качества – реально. Для этого придётся потрудится над собой. Сила воли воспитывается. Если нет мотива и желания что-то делать, переборите себя. Это первый шаг к развитию силы воли. Воспользуйтесь советами психологов, для «прокачивания» этого качества.

Совет 1 приготовьтесь к взлетам и падениям

Часто опускаются руки, пропадает желание что-то делать, если мы не достигаем с первого раза поставленной цели. Все потому что изначально не готовы к неудачам.

При решении проблем, достижении целей невозможно все предусмотреть. Не всегда мы реально оцениваем свои силы и возможности, не учитываем воздействие независящих от нас факторов (эпидемии, стихийные бедствия, катастрофы и др.).

Чтобы не «сломаться» после первой неудаче, приготовьтесь к тому, что падения неминуемы. Вспомните, когда маленькие дети учатся ходить. Они постоянно падают. Встают и снова пробуют. А если бы после первого же падения прекратили попытки?

Так и во взрослой жизни. На пути к успеху падаем, набиваем шишки, учимся на ошибках, достигаем цели. Надо быть готовым к неудачам. Они неизбежны. Те, кто к ним относится как к полученному дополнительному опыту, достигают успеха.

Например, сейчас все восхищаются Илоном Маском. Он знаменит, богат, успешен. А если вникнуть в то, как он шел к своему успеху, сколько было провалов? И так каждый успешный человек.

Совет 2 подготовьте ваше тело

Физическое и психическое здоровье тесно связаны. Недостаток силы воли, отсутствие стремлений связано с:

• усталостью;
• недостатком дисциплины;
• дефицитом необходимых питательных веществ.

Чтобы перебороть усталость отрегулируйте режим труда и отдыха. Нужен полноценный сон. Когда мы спим, вырабатываются гормоны, необходимые для получения энергии.

Занятия спортом дисциплинируют. А это первый шаг к формированию волевых качеств и самоконтроля. Сложнее всего начинать. Затем, войдя в режим сложно представить, что когда-то обходились без физических нагрузок. Для этого:

• ни при каких условиях не пропускайте тренировки (исключение – болезнь);
• подберите себе мотивацию;
• используйте современные гаджеты, которые будут напоминать о необходимости занятий спортом.

Питание. Проблема не только в сформировавшихся вредных пищевых привычках. Выбирая вредное, но вкусное, часто недополучают необходимые питательные вещества. Развивается ожирение, нарушается гормональный фон. Проблемы со здоровьем снижают уровень силы воли, возрастает лень, усталость.

Борьба с вредными пищевыми привычками – дополнительная тренировка силы воли. Правильное питание восстановит энергетический обмен. Легче будет справляться с задачами, требующих волевых действий.

Совет 3 отмечайте большие и маленькие победы

Чтобы достичь большой цели, ее разбивают на мелкие задачи. Каждый шаг в преодолении трудностей – маленькая победа. Фиксируйте свои успехи. Ведите дневник достижений.

Когда результат заметен, проще уговорить себя действовать. Если мы не видим, плодов своих трудов, пропадает интерес, мотивация.

Совет 4 получайте удовольствие

Когда работа нравится, приносит удовольствие, не замечаем, как пробегает время, когда ее выполняем. Все делается быстро без особых волевых усилий. А что делать, если задание не вызывает интереса?

Работа не приносит удовольствия, когда:

• отсутствует правильная мотивация;
• не видим результата от затраченных усилий;
• слишком много задач;
• нет интереса.

Чтобы получить удовольствие простимулируйте себя дополнительно. Награждайте себя после выполнения задач. Ведите дневник достижений. Не взваливайте на себя слишком много. Из-за усталости теряется интерес к любимой работе, происходит эмоциональное выгорание.

Нет смысла в выполнении таких действий, цель достигнуть невозможно. Поэтому поставленные задачи должны вызвать интерес. Пересмотрите систему ценностей, мотивации. Или добавьте азарта. Поспорьте, что сможете добиться результата.

Совет 5 избегайте соблазнов

Значительно мешают достижению целей – искушения. Например, решили похудеть, отказались от сладкого. На дороге с работы домой, расположена кондитерская. Проходя мимо нее ощущаете влекущий аромат вкусностей.

Справится с искушением сложно, даже с высоко развитой силой воли. Чтобы избежать соблазна, продумайте другой маршрут, если он длиннее – не страшно. Прогулки на свежем воздухе полезны для здоровья.

14 шагов к воспитанию в себе силы воли и характера

Сразу развить силу воли не получится. Приготовьтесь к длительной и кропотливой работе над собой. Маленькими шажками приближайтесь к цели. Постепенно усложняя задачи.

Сформируйте новые мыслительные установки

Переосмыслите свои установки и движущие силы. Человек получает удовольствие, удовлетворяя свои потребности. Они бывают:

• низшие (голод, безопасность, сон);
• высшие (саморазвитие, потребность в одобрении, любви, дружбе).

Они часто вызывают внутренние конфликты. Причем низменные инстинкты способствуют быстрому получению удовольствия. Оно кратковременное, но требует определенных волевых усилий. Удовлетворение высших потребностей отдалено по времени, но оно более стойкое, и вызывает массу положительных эмоций. Чтобы достичь его приходится прикладывать волевые усилия.

Помните о своей мотивации

Без стимула тяжело справляться с работой. Чтобы выполнять определенную деятельность надо помнить о мотивации, ради чего вы это делаете.

Научитесь правильно ставить цели

Чтобы достичь результата, надо ставить перед собой правильные цели. Они должны быть точно сформулированными. Надо предвидеть итог выполнения задач.

Правильно поставленная и сформулированная задача, ограниченная по времени легче, выполняется.

Разбивайте цели на подзадачи

Масштабная мечта – хорошо. Только чтобы достичь результата, разделите ее выполнение на задачи. Например, цель – устроиться на хорошую, интересную работу с высоким доходом (у каждого своя профессия).

Ее надо разбит на подзадачи: Поступить в соответствующее учебное заведение. -> Получить специальность. -> По необходимости пройти дополнительные курсы. -> Получить опыт работы, возможно на более низкой должности, чем хотелось бы. -> Получить работу мечты.

Начните планировать

Планирование – дисциплинирует. Разработайте график. Заведите календарь для планирования задач. Используйте для этого гаджеты, включенное напоминание не позволит отклонится от графика, забыть о выполнении задачи.

Составьте расписание на день. Обязательно учтите время на сон, еду. Оставьте пару часов свободными, мало ли какие непредвиденные обстоятельства могут помешать. Если останется это время свободным – посвятите его саморазвитию.

Читайте полезные книги, смотрите мотивирующие фильмы. Займитесь хобби, или просто в раздумьях прогуляйтесь на свежем воздухе.

Ешьте с утра лягушку

Естественно не в буквальном смысле. Эта фраза значит, что начните день с неприятных дел. Чтобы выполнить их побыстрее и заняться тем, что интересно. Например, сначала выучите уроки, а уже затем займитесь хобби.

Начните с малого

Решение сложных, крупных задач отпугивает. Начинает казаться, что с ними не справимся, и «руки опускаются».

Успешное выполнение мелких заданий придает оптимизма, уверенности. Тогда будет проще справится с тяжелыми делами, требующими значительных волевых усилий.

Соблюдайте режим дня

Соблюдение режима дня помогает нормализовать сон, дисциплинирует, воспитывает характер и твердость духа. Всегда старайтесь вставать, есть, ложиться спать в одно и тоже время. Это снизит риск возникновения усталости, хронического недосыпания и проблем со здоровьем.

Придумайте систему поощрений и наказаний

Метод «кнута и пряника» работает всегда. Лучше всего использовать его самостоятельно. Продумайте, чем себя задобрить при выполнении задачи, а чем наказать при неудачном исходе.

Формируйте полезные привычки

Это не только хорошо для здоровья, но и для дисциплины. Отказ от вредных привычек тренирует силу воли. А формирование новых – способствует созданию дополнительных нейронных связей. Повторяя ежедневно полезные действия, мы делаем их привычными. Потом выполняем их автоматически, а если не удалось, что-то сделать, то возникнет ощущение дискомфорта. Мы вспомним о том, что забыли сделать.

Например:

• зарядка;
• ведение дневника;
• ежедневная получасовая прогулка на свежем воздухе;
• контрастный душ утром и вечером;
• чтение развивающих книг, из которых узнаем что-то полезное, формируем мировоззрение;
• записывать расходы и др.

Выделите 10 минут в день на самовнушение

Наши мысли отражаются на поступках и результатах действий. Аутотренинг «заставляет» подсознание работать на успех. Основные правила при занятиях:

• забудьте о частичке «не», исключите ее из фраз для самовнушения;
• формируйте мысли на результате, не зацикливайтесь на проблеме;
• предложения должны быть простыми.

Например, «я достигну успеха», «я преодолею лень», «я справлюсь с задачей».

Пересмотрите свое окружение

Часто достигнуть целей нам мешают токсичные люди, постоянно твердящие что, ничего не выйдет. Или своим примером сбивают с пути.

Если возле вас друзья, у которых есть стремления, они постоянно развиваются, поневоле воспринимаете их поведение и начинаете действовать также. У каждой личности в той или иной степени есть конформизм. Это качество помогает приспособится в обществе, попасть под влияние окружающих.

Метод pomodoro

Эта техника разработана для управления своим временем. Для начала решите какие задачи надо выполнить. Определите наиболее приоритетные и поставьте их первыми в списке.

Установите таймер на 20–25 минут. И начинайте выполнять задачу. До сигнала таймера не отвлекайтесь на другие дела. Как только он прозвучит, позвольте себе отдохнуть 5–10 минут. Повторяйте. После 4 периода, нужен длительный перерыв – 15–30 минут.

Метод помогает справится с прокрастинацией, когда откладываем важные дела, рассеиваем внимание на мелочи.

Используйте современные помощники

Гаджеты помогут запланировать день, проследить за выполнением задач. Современная техника с точность посчитает количество сделанных шагов, пройденное расстояние.

Есть специальные приложения для планирования дел, контроля выполнения задач. Разработаны сервисы, следящие сколько времени вы тратите в интернете на полезные действия и на листание соц. сети.

Например, можно выделить 1 час на просмотр ленты, смешных видео, сериалов. Приложение четко проследит, когда начали заниматься посторонними делами, засечет время и после указанного срока напомнит: «стоп, время для развлечений вышло».

Возьмите за правило выполнять все свои обещания

Выполнение обещаний всегда сопровождается волевыми усилиями. Главное – не обещать то, что действительно сделать не сможете. Это дисциплинирует, тренирует силу воли. Бонусом получаете уважение окружающих.

Отчитывайтесь перед друзьями

Надежные товарищи всегда помогут, поддержат. Часто на поступки нас мотивирует одобрение окружающих, значимых для нас людей. Договоритесь с друзьями, что будете докладывать им о проделанной работе. Они и сами буду интересоваться, как у вас дела.

Например, вы поставили цель похудеть. Расскажите тем, кто вас поддержит. Затем «хвалитесь» достижениями. Получайте дополнительную мотивацию в виде одобрения близких людей.

Полезные книги

Читайте, саморазвивайтесь. Для тренировки силы воли полезны не все книги. Не подойдет та художественная литература, где героям желаемое достается без труда. Читайте биографии «великих» людей. Многие из них получили признание после смерти, но не отказывались от любимых занятий.

Много написано книг по психологии. Специальная литература подойдет тем, кто выбрал себе эту профессию. Читайте книги-тренинги, такие как:

• «Сила воли. Как развить и укрепить», К. Макгонигал.
• «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь», Брайан Трейси.
• «Самодисциплина. Развитие личности», Майкл Уилсон.
• «Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль», Рой Баумайстер.

В них описаны методы тренировки силы воли, примеры. Они научат ка достигать целей, усилить решительность, настойчивость и другие волевые качества.

Полезные фильмы

Мотивационные фильмы – истории спортсменов, ученых. Они своим трудом добивались результатов. Полезно для тренировки силы воли посмотреть такие фильмы как:

• «Ураган», 1999 г;
• «Несломленный», 2014 г;
• «Фрида» 2020 г.

Главные герои несмотря на частые падения, неудачи, вновь поднимались и шли к цели. В фильме «Фрида», рассказывается о трудностях человека с ограниченными возможностями и преодолениях препятствий.

Чтобы тренировать силу воли, заниматься начинайте прямо сейчас, не откладывайте на потом. Оно может никогда не наступить. Делитесь своими успехами в комментариях.