40 признаков эмпата: Тест на уровень эмпатии и 6 упражнений для развития способностей.

Эмпатия – это способность человека понимать, воспринимать, сострадать, сопереживать и интерпретировать чужие эмоции особым образом, примеряя их на себя или пропуская их сквозь призму собственного восприятия.

В этой статье мы собрали все признаки, по которым можно распознать эмпата; тест, который поможет узнать Вашу степень эмпатии; и рекомендации по общению с эмпатичными людьми.

Что такое эмпатия в современной психологии

Эмпатия – врожденное качество нормального человека, обусловленное способностью откликаться на эмоциональные состояния других людей. Природа этого состояния выходит за рамки рационального, и находится на более глубоком – эмоционально-интуитивном уровне.

Проще говоря, эмпату не обязательно знать, что происходит с другим человеком. Эмпатически настроенный человек это чувствует и проживает вместе с ним его ситуацию или опыт.

Научное объяснение способности к эмпатии

Многолетние исследования доктора психологических наук Бовиной И.Б. позволили выявить сеть нейронов эмоционального подражания. Благодаря им происходит интерпретация полученной информации из окружающего мира.

Например, недалеко от человека А стоит объятый тревогой человек В.  Когда зрительный и слуховой анализаторы человека А получают об этом информацию, то его нейроны эмоционального подражания заставляют его испытывать те же чувства, что человек В, но в меньшей степени.

Один человек может машинально ответить на улыбку другого, или опечалиться, если человек напротив в подавленном эмоциональном состоянии. У эмпатов сеть нейронов эмоционального подражания работает не так, как у обычных людей, проявляя гиперактивность.

Виды эмпатии и их отличия

Изучение эмпатии как психологического явления позволили психологам ее дифференцировать на три основных вида:

Эмоциональная эмпатия

Это наиболее часто встречающийся вид эмпатии, под которым подразумевается своеобразная проекция чужих чувств и переживаний на собственное эмоциональное состояние. Благодаря специфическим, так называемым зеркальным нейронным связям, человек в какой-то мере перенимает чужие эмоции, хотя и в меньшей степени.

Чужие трагедии, новости о катастрофах, страдания животных заставляют эмоциональных эмпатов испытывать достаточно сильные мучения. С другой стороны, этот вид эмпатии является эффективным инструментом для выстраивания особо тесных межличностных связей.

Предикативная эмпатия

В основе этого вида эмпатии лежит способность человека понять мотивацию, истинные причины поступков людей, и на этом основании просчитать эмоциональную реакцию других людей в отдельно взятой ситуации.

Как правило, предикативные эмпаты прекрасно отдают себе отчет в том, что применение своего «дара» может быть использовано во зло, и не стремятся вторгнуться в чужое личное пространство. Однако, именно среди предикативно настроенных эмпатов больше всего злостных манипуляторов, преследующих свои корыстные цели.

Когнитивная эмпатия

Этот вид эмпатии основан на способности человека не столько воспринять эмоциональное состояния другого, сколько проанализировать причины, приведшие к данному состоянию, а затем спрогнозировать дальнейший поведенческий сценарий своего визави.

Основными инструментами когнитивного эмпата являются способность выстраивать логические причинно-следственные цепочки и собственный жизненный опыт. Интересно, что именно когнитивные эмпаты – превосходные профессиональные психологи и переговорщики.

Уровни эмпатии

Очевидно, что способность воспринимать и интерпретировать чужие эмоциональные состояния у каждого человека индивидуальна. Кто-то в большей степени откликается на чувственные переживания других людей, кто-то в меньшей. На основании многолетних исследований учеными были выделены три уровня эмпатии:

Высокий уровень эмпатии

Эмпаты высокого уровня – это люди, что называется, «без кожи». Им свойственно воспринимать и интерпретировать чужие эмоциональные состояния лучше, чем свои. Нередко чувства, испытываемые посторонними, принимаются этими людьми за свои собственные.

Тем не менее, это весьма открытые общительные люди, не испытывающие проблем в общении, умеющие быть душой компаний. Деликатность и способность выделять из толпы тех, кто испытывает к ним симпатию, позволяют им быстро заводить знакомства.

Однако, когда их собственные чувства остаются без должного ответа или их эмоциональные состояния игнорируются, они испытывают сильные страдания и даже могут заболеть.

Средний уровень эмпати

Эмпатия – способность к сопереживанию, отнюдь не привилегия отдельно взятых индивидов. В той или иной мере она присуща всем людям. Однако круг тех, кто вызывает у человека со средним уровнем эмпатии эмоциональный отклик, обычно ограничен близким окружением. Обычно это члены семьи и проверенные временем лучшие друзья.

Низкий уровень эмпатии

Неспособность к сопереживанию, невозможность или нежелание посмотреть на душевные эманации других людей их глазами – основные характеристики тех, кого принято называть антиэмпатами. Обычно это замкнутые, малоконтактные личности, которых принято сторониться в обществе.

Вместе с тем, антиэмпаты прекрасно отдают себе отчет в том, что не способны откликаться на чужие переживания, однако превосходно дифференцируют добро и зло. Как правило, этим людям сложно осваиваться в незнакомой среде, заводить отношения с противоположным полом.

Правила эмпатии

Эмпатия – своеобразная нить, связывающая людей. Придерживаясь определенных правил, можно выстроить успешное взаимодействие с окружающим миром.

1. Желание понять человека. Этот нехитрый постулат означает отказ от ярлыков и стереотипов в отношении других людей, способность подходить к ним с желанием понять и почувствовать то, что они испытывают здесь и сейчас.
2. Сопереживание другому человеку. Зачастую поведенческий стереотип, предполагающий осуждение того или иного поступка, или нивелирование чужих эмоций в ключе «ничего страшного не случилось», запускают у людей защитные механизмы. В этих случаях рассчитывать на прочные, эмоционально теплые коммуникации не приходится. Следует попытаться проникнуться моментом, попытаться понять, что двигало человеком, оказавшимся в той или иной ситуации.
3. Каждый человек уникален. Необходимо осознать тот факт, что другие люди имеют право на свою жизненную позицию. Это позволит относиться к ним с уважение, даже если их мировоззрение в корне отличное. Агрессивное навязывание своих убеждений кому бы то ни было не способствует выстраиванию эффективных межличностных коммуникаций.

40 признаков эмпатичного человека

1. Понимание эмпатом природы некоторых вещей или явлений происходит на интуитивном либо инстинктивном уровне.
2. Избегание большого количества людей. Это объясняется тем, что эмпатичному человеку сложно противостоять потоку разнообразных эмоций, исходящем от окружающих.
3. Способность чувствовать эмоциональные состояния других людей. Причем некоторые эмпаты способны настроиться на волну человека, находящегося от него на расстоянии сотен километров.
4. Предвидение события или изменение какой-либо ситуации для эмпата – обычное дело.
5. Негативные новости из средств массовой информации могут надолго выбить почву из-под ног эмпата.
6. Эмпат способен отличить ложь от правды. Если лжецом оказывается близкий человек, то это может нанести эмпату психическую травму.
7. Эмпатичный человек без труда может вычислить человека, отвергнутого обществом.
8. Эмпат всегда протянет руку проигравшему.
9. Как правило, эмпаты – интроверты.
10. Поскольку человек-эмпат воспринимает чужие проблемы как свои собственные, многие люди не считают зазорным им манипулировать.
11. Эмпат всегда придет на помощь человеку, попавшему в беду. Зачастую это происходит в ущерб собственным интересам.
12. Один из наиболее часто встречающихся недугов у эмпатов – синдром хронической усталости. Это объясняется тем, что человек обременен решением чужих проблем.
13. Людям, наделенным этим необычным свойством психики, характерны стремительные перепады настроения.
14. Неспособность эмпата противостоять потоку негативных эмоций, исходящих от других людей, часто приводит к пагубным пристрастиям. Наркотики, алкоголь, азартные игры, беспорядочный секс выступают своеобразными блокаторами чужого информационного потока.
15. Эмпат может воздействовать на окружающих, меняя настроение людей и атмосферу в целом.
16. Избегание профессионального использования особенности своей психики.
17. К эмпатам, чаще чем к другим людям, обращаются за сочувствием или советом.
18. Люди-эмпаты испытывают определенные сложности со вступлением в близкие отношения с представителем противоположного пола. Это объясняется тем, что им не хватает времени для пребывания в одиночестве и восстановления сил.
19. Очень сильное творческое начало. Искусство для эмпатичного человека зачастую становится единственным инструментом для противостояния негативным эмоциям извне.
20. Потребность в уединении. Постоянное нахождение человека-эмпата в обществе способно привести к нервному срыву.
21. Людей-эмпатов отличает мечтательность и тяга к фантазиям, связанным с далекими неизведанными мирами. Поэтому покупка телескопа, микроскопа или подборки журналов географической тематики вполне объяснимо.
22. Между мегаполисом с активной деловой жизнью и безлюдными пасторальными пейзажами уютного загорода эмпат выберет второе.
23. Люди-эмпаты не любят перемен. Это связано с тем, что перемены требуют существенных личностных изменений. Эмпатично настроенные люди хотят оставаться самими собой.
24. Только наличие сильной внутренней мотивации способно заставить эмпата делать рутинную работу.
25. Эмпатов зачастую несправедливо считают ленивыми людьми, не понимая природы их особого мировосприятия.
26. Дом эмпата редко бывает запущенным и погрязшем в беспорядочно разбросанных вещах. Ничто не должно мешать свободному потоку энергии.
27. Наделенный эмпатией человек постоянно находится в процессе «поиска истины».
28. Эмпат почти всегда доводит начатое дело до конца. Способность погрузиться в проект или рабочий процесс обусловлен умением сконцентрироваться на действительно важных вещах.
29. Переизбыток информации и неумение или невозможность своевременно от него избавляться может привести эмпатичного человека к физическому истощению и болезням.
30. Обостренное чувство справедливости присуща эмпатам в большей степени, нежели обычным людям.
31. Любого рода ограничения, в том числе связанные с необходимостью придерживаться определенному временному режиму, приносят этим людям почти физические страдания.
32. Отсутствие желания говорить о себе делает эмпатов отличными слушателями.
33. Эмпатам не свойственен нарциссизм. Более того, чужая эксцентричность и самолюбие способны вызвать у них негодования или даже ярость.
34. Способность улавливать коллективные энергетические потоки и настроения. Это позволяет, например, безошибочно определять дни недели.
35. Среди эмпатов практически нет коллекционеров антиквариата или любителей старины, так как они способны чувствовать «эмоциональную» историю предметов и пространств.
36. Люди, наделенные этой необычной особенностью, весьма избирательны в еде. Это обусловлено тем, что они могут почувствовать энергетические эманации животных, особенно если те при неправильном забое испытывали боль.
37. Избыточный лишний вес – один из верных признаков человека, наделенного эмпатией. При этом отнюдь не переедание становится этому причиной. Жировые отложения на боках, бедрах и животе своего рода защита от враждебного эмоционального вторжения.
38. Замечено, что человек с сильным проявлением эмпатии часто является лучшим другом для многих. С другой стороны, мало кого эмпат может впустить в мир собственных ощущений и переживаний.
39. Эмпаты – чрезвычайно ответственные люди, готовые признать свои ошибки и промахи. Это отличает их от тех, кто с легкостью готов обвинить в своих неудачах кого-то другого.
40. Эмпатичных людей отличает стремление сделать мир лучше. Именно поэтому среди них так много филантропов и благотворителей. Однако темной стороной этой особенности является болезненный перфекционизм, разрушающий личность изнутри.

Примеры эмпатии в психологии

Современная психология выделяет несколько основных векторов сопереживания:

• к родителям;
• к детям;
• к пожилым людям;
• к животным;
• к людям, попавшим в критическую жизненную ситуацию;
• к вымышленным персонажам, например литературным героям.

Шкала эмпатии

Чаще всего для измерения уровня эмпатии используется опросник, разработанный американским психологом Альбертом Мегбаряном.

Измерительная шкала реакций отдельно взятого индивидуума на эмоциональные состояния других людей была сформулирована в середине XX в. По прошествии времени она не утратила своей актуальности, и активно используется в самых разных сферах человеческой деятельности.

Шкала эмпатии – это диапазон колебаний способности к сопереживанию или вовлечению в сторонний эмоциональный поток. Уже с рождения человек наделен механизмом считывания чужих эмоций. Например, малыш довольно рано учится откликаться на улыбку матери. Взрослея, ребенок понимает, когда отец или мать не в настроении, стараясь не попадаться «под руку».

В подростковом возрасте могут наблюдаться существенные колебания эмпатического сопереживания от низкого до высокого, обусловленные влиянием множества факторов: социальных, внутрисемейных, личностных, и многих других.

В зрелом возрасте на первый план выходят иные механизмы, отвечающие за способность сопереживать. К примеру, считается, что городской житель менее восприимчив к чужим проблемам, нежели тот, кто проживает на селе. Таким образом, шкала эмпатии помогает определить структуру эмпатического процесса отдельного индивида, систематизировать либо своевременно его скорректировать.

Как понять, что вы эмпат? Тест на определение уровня эмпатии

Тест состоит из 25 утверждений, позволяющих воспроизвести повседневные ситуации, вовлекающие (или не вовлекающие) испытуемого в процесс сопереживания другим людям. В среднем тестирование не превышает 10-15 минут.

Время вышло!

Время вышло

Пишите свои результаты теста в комментариях

Что делать, если вы эмпат и как не сгореть?

Эмпатия – это не только дар, но и своеобразное «проклятие». Неспособность противостоять чужому эмоциональному потоку, неумение вовремя сказать «нет» делает эмпатически настроенных людей уязвимыми, беззащитными перед шквалом чужих переживаний.

Чтобы не стать жертвой избыточного эмоционального потока, нужно уметь себя защитить. Осознанное следование нескольким несложным правилам позволит снизить напряжение и сохранить целостность своего энергетического поля.

1. Перестаньте критиковать себя за повышенную восприимчивость к чужим проблемам и бедам.
2. Избегате токсичных людей.
3. Овладейте навыком вежливого отказа. Если чужие чаяния и просьбы откровенно вредят, то активное «нет» позволит выйти из ситуации с наименьшими для себя проблемами.
4. Уединение. Тесное взаимодействие эмпатично настроенного человека с окружающим миром чревато серьезными эмоциональными потерями. Чтобы быстро восстановится, нужно побыть в одиночестве, помолчать или помедитировать.
5. Визуализация свободы. Как бы парадоксально это ни звучало, избавиться от чужого негативного воздействия можно, представив, что все проходит мимо, как бы обтекая либо же проходит насквозь. Нужно помнить, что эти эмоции «не ваши».

6 упражнений на развитие эмпатии

Понимание чужих мотивов и эмоционального состояния – чрезвычайно полезный навык, который может помочь не только в выстраивании эффективных межличностных коммуникациях, но и добиться хороших результатов в профессиональной деятельности. Особенно если работа связана с тесным взаимодействием с людьми.

Ставим себя на место другого человека

Суть упражнения состоит в том, чтобы перестать думать о себе и попытаться понять, что чувствует другой человек. Для выполнения этого упражнения потребуется подключить воображение, представив, что этот «другой» чувствует, делает, чем интересуется, о чем печалится.

Люди вокруг вас

Практиковать распознавание эмоций можно в повседневной жизни. Например, в метро, стоя в очереди или на остановке в ожидании автобуса. Просто нужно выбрать человека и попытаться представить, что он испытывает прямо сейчас, был ли у него тяжелый день или чем он так озабочен.

Прием активного слушания

Существует несколько техник активного слушания («эхо», «перефразирование», «интерпретация»). Все они преследуют одну цель: восприятие неискаженной информации, исходящей от собеседника. На чем следует сосредоточиться:

• на интонации говорящего;
• на позе собеседника;
• на направление взгляда.

Освоив навык активного слушания, человек научится более точно воспринимать информацию, исходящую от других людей, избегать недопонимания, приходить к компромиссам в спорных ситуациях.

Отражение эмоций

В основе этого упражнения лежит принцип «Я – такой же, как ты…». Если человек испытывает грусть, следует попытаться почувствовать ту же эмоцию. Можно практиковать не только работу с негативными эмоциями, но и с позитивными. Например, попытаться проникнуться радостью или восхищением.

Карты эмоций

Это упражнение – разложение эмоции на определенные составляющие. Например:

• ревность: раздражение – гнев – злость – бешенство;
• вина: стыд – замешательство – смущение;
• одиночество: отчаяние – подавленность – горечь – грусть.

Практикуя это упражнение, человек сможет только распознавать природу собственного эмоционального состояния и активно им управлять, но и распознавать эмоции других.

Читай и смотри

В качестве отличного тренажера развития эмпатии может выступать художественная литература и фильмы-драмы. Читая или просматривая кино, нужно постараться представить переживания героя Несмотря на то, что эмпатическое сопереживание включается автоматически, луче всего отследить тот момент, когда начинается активное сопереживание.

5 правил как вести себя с эмпатом

Отношения с эмпатом весьма непросты. Ранимость, уязвимость и сверхвосприимчивость  присущи такому человеку в большей степени, чем другим людям. При общении с ним следует учитывать следующее:

1. Не следует препятствовать ему, если он хочет уединиться. Уважение к его личному пространству и времени – это не прихоть, а жизненная необходимость.
2. Эмпата может ранить слово, незначительная критика, поверхностная оценка его деятельности. Нужно быть максимально деликатным в общении с ним.
3. Если эмпатично настроенный человек почувствует, что в него искренне верят, у него «вырастут крылья».
4. Не стоит упрекать эмпата в том, что он слишком чувствительный. Это ранит его еще больше.
5. Эмпату не следует лгать. Даже если ложь виртуозна, эмпат быстро почувствует фальшь. В этом случае о доверии можно будет забыть навсегда.

Эмпатия и социализация

Эмпатия является ключевым фактором в социализации личности. Умение разбираться в своих и чужих эмоциональных состояниях позволяет наилучшим образом встраиваться в общество: заводить новые знакомства, налаживать экологичные межличностные связи, находить компромиссы в конфликтных ситуациях.

Лучше всего начинать развивать навыки эмпатии в детском возрасте. Это позволит ребенку не только избежать ряда проблем со сверстниками, но и приобрести позитивный опыт общения. Особая роль в формировании эмпатии у ребенка отводится родителям, ведь первый опыт сопереживания ребенок получает именно от матери и отца.

Часто задаваемые вопросы

Я эмпат – это хорошо или плохо

Как правило, эмпаты не способны дифференцировать негативные и позитивные эмоции. С одной стороны, вам просто находить общий язык с людьми, быть «своим» в любом коллективе. Скорее всего, вы пользуетесь популярностью у противоположного пола. И это, несомненно, важные плюсы вашего дара.

С другой стороны, чужие переживания могут лечь на ваши плечи тяжелым грузом, которые со временем могут начать вас разрушать. Важно научиться пользоваться своей особенностью, чтобы своевременно избавляться от негатива извне.

Почему эмпату сложно найти партнера

Ни для кого не секрет, что эмпатично настроенный человек испытывает трудности в личной жизни. Это объясняется рядом причин:

• эмпат почти всегда имеет точный образ того, кто, по его мнению, подходит ему в качестве партнера;
• эмпат никогда не согласится на короткий, ни к чему не обязывающий роман;
• зачастую эмпат живет по особому режиму, в котором отводится много времени на уединение;
• эмпат не приемлет давления и необходимости подстраиваться под чужой ритм жизни;
• эмпат привлекает к себе людей, но далеко не каждый среднестатистический человек способен с ним взаимодействовать на одном уровне;
• иногда эмпату сложно быть деликатным, так как не в его силах скрыть правду о человеке.

Чтобы не остаться в одиночестве и не стать жертвой абьюзера, следует выбирать себе партнера со схожим уровнем эмпатии.

Чем эмпатия отличается от симпатии

Симпатия – это заинтересованное проявление внимания к другому человеку без возможности или необходимости взглянуть на него как бы со стороны. Эмпатия – это проецирование эмоций других людей на себя, способность видеть их под разными углами и прогнозировать события, связанные с ними.

Аутизм – это форма эмпатии

Аутизм – это диагноз, подразумевающий расстройства психического характера, тогда как эмпатия – это врожденное свойство психики, присущее в той или иной степени всем здоровым людям.

Как отличить эмпатию от сочувствия

Сочувствие – это забота, желание помочь другому человеку советом или участием. При этом, сочувствующий дистанцируется от объекта заботы, не позволяя чужим эмоциям проникнуть внутрь. Эмпатия подразумевает переживание чужого опыта, с вытекающими из этого последствиями.

К кому обратиться, если с эмпатией трудно жить

Теоретически, человек-эмпат должен научиться сам жить и справляться с этим состоянием. Однако если он понимает, что не способен противостоять эмоциональным потоком извне, то следует непременно обратиться за помощью к специалисту.

Не следует так же отказываться от помощи тех, кто пережил подобный опыт. Прошедшие реабилитацию люди могут дать информацию о существующих возможностях и рассказать о перспективах.

Если у вас остались вопросы, пишите в комментариях. Расскажите о вашем опыте общения с эмпатами. Или может быть вы сами эмпат?

Возможно вас заинтересует статья Что такое характер?